Эффективная растяжка мышц

На какие элементы стоит обратить внимание при растягивании шпагата? Как расположить ноги, повернуть их наружу в бедре или оставить в нейтральном положении? И причем тут стержень и положение позвоночника?

Положение тела при растяжении на поперечный и диагональный шпагат

Правильная позиция может быть сложной, но, сохраняя ее, вы сможете лучше охватить мышцы, которые действительно должны удлиняться, чтобы вы могли опускаться ниже с помощью бедер. Естественно, что в более сложных упражнениях наше тело (благодаря стимулам, исходящим от нервной системы) будет искать вариант, который снимет нагрузку с более слабые/менее растянутые мышцы и перенесет часть этой сложной работы на другие группы мышц. Перегрузка какой-либо группы мышц категорически не рекомендуется, но такие компенсации тоже не решат проблему, потому что часто не позволяют добраться до ПРИЧИНЫ проблемы и окончательно устранить ее благодаря систематической работе. Поэтому иногда стоит сделать несколько шагов назад, вернувшись к более легкому варианту выполнения упражнения, где удержать правильную позу будет не так уж и сложно. И терпеливо работайте не только над растяжкой, но и над соответствующей АКТИВАЦИЕЙ и УКРЕПЛЕНИЕМ мышц, которые стабилизируют правильное положение тела.

Растяжка на шпагат - особенности

Растяжка на шпагат имеет свои нюансы. При раскладывании шпагата и растяжке следует следить за внешним вращением ноги в тазобедренном суставе. Эта активная стабилизация СУПЕР важная из начала вашего натяжного путешествия, когда, возможно, вам будет по-прежнему трудно держать прямую спину в регулярной расширяющей положении, вплоть до передовых длинных дистанций.

Это постепенное растяжение мышц, направленное на улучшение гибкости тела и увеличение объема движений в суставах. Упражнения на растяжку укрепляют сухожилия, увеличивают кровоснабжение и насыщают кислородом мышцы, что заставляет их работать более эффективно, защищая от травм. На занятиях мы используем техники джазового танца, йогу и парные тренировки.

Успех за 10 шагов

1. Перед началом упражнений рекомендуется немного разогреться. Подготовьте свое тело к дальнейшим упражнениям, чтобы избежать травм.
2. Не напрягайте мышцы. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки, прекратите тренировку.
3. Во время тренировки следует расслаблять все тело.
4. Вы должны заниматься спортом, чтобы не чувствовать боли.
5. Не забывайте сжимать пальцы ног, не разводя их.
6. Во время упражнения держите колени прямо.
7. Не делайте резких движений. Выровняйте дыхание и постепенно углубляйте растяжку.
8. Новичкам следует начать с небольшой растяжки, чем больше тренировок у вас позади, тем большую нагрузку вы можете увеличить.
9. Систематически выполняйте упражнения на обе ноги. Мышцы должны быть правильно подготовлены как с левой, так и с правой стороны.

Если вас ждут фитнес-тренировки, обязательно выбирайте динамическую растяжку.