Как накачать ноги эктоморфу

В статье речь пойдет о том, как придать объём ногам. Чуть ниже будут описаны специальные упражнения с помощью, которых ноги эктоморфа станут объёмнее.

Приседания с гантелями

Если регулярно выполнять это упражнение можно навсегда забыть о худобе бедер. Чуть позже можно увеличить нагрузку и использовать штангу для увеличения нагрузки. Чтобы определить какие именно гантели нужны выполним простой тест. Если получится их поднять без передышки значит они подходят. Для начала подойдут гантели с весом 5 кг, не больше.

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Начинаем приседать так, чтобы ягодицы опускались к земле. Спина должна оставаться прямой, а приседания нужно делать до того момента пока бедра не станут параллельными поверхности. Колени не должны сильно выступать.

После упражнений занимаем исходное положение.

Выпады с гантелями

Ноги должны быть на ширине плеч, держим гантели в руках по бокам. Можно приподнимать их до плеч. Для совершения выпада сделайте широкий шаг одной ногой, колено второй ноги опускаем к земле. Должна получится идеальная поза-вертикальная с ровной спиной. Колено дальше пальцев ноги выдвигать нельзя. После этого поменяйте ногу и проделайте точно такое же упражнение. После 2-3 таких тренировок вес быстро увеличится.

Прыжок на ступеньку

Обычно такое упражнение выполняется спортсменами или бегунами перед игрой или соревнованием. В нем есть преимущество. Для упражнения не требуется какое-либо специальное оборудование. Если нет ступеньки, не беда, можно воспользоваться табуреткой или ящиком. Главное, чтобы поверхность не была скользкой. Чем выше поверхность, тем больше нагрузки на мышцы ног. Руки при этом должны быть свободные. Ничего сложного в упражнении нет. Нужно одновременно двумя ногами запрыгивать на поверхность и обратно. Для начала около трех подходов будет достаточно.

Подъем веса

Здесь нужна будет штанга. Определяем какой будет нужен вес, проделывая такую же процедуру, как с приседаниями. Вместо штанги можно использовать две гантели.

Для того, чтобы поднять вес, нужно согнуть колени и выпрямить спину. Упражнение так же оказывает воздействие на пресс.

Тренажеры

И в заключительно части расскажем о пользе тренажеров. Можно просто сгибать ноги в стоячем положении. Вначале нагрузка дается на одну ногу, а уже потом на другую.

Тренировки — это полезно. Но прежде, чем к ним приступать следует вести здоровый образ жизни. А значит бросить вредные привычки, правильно питаться. Следить за своим питанием нужно обязательно. Включайте в рацион нежирное мясо, овощи и фрукты.

Пищевые добавки для роста мышц следует принимать только при потреблении большого количества жидкости и ведя здоровый образ жизни.

По материалам сайта https://i-man.info/kak-nakachat-nogi-ehktomorfu/